Функциональная подготовка организма учащихся

Наблюдая за уроками физкультуры в колледже, зачастую можно заметить, что традиционный комплекс общеразвивающих упражнений вводной части занятия не имеет четкой физиологической установки, не связан с содержанием основной части урока. В этом случае игнорируются важнейшие правила методики обучения физическим упражнениям – необходимость специальной функциональной подготовки в плане специфической настройки организма занимающихся к выполнению основных упражнений. Как следствие этого – невысокий КПД урока.

Чтобы избежать таких недостатков, преподаватель физической культуры должен заранее планировать на каждый урок комплексы общеразвивающих упражнений с различным целевым назначением. Во-первых, для накопления двигательного опыта – совершенствования способностей управлять пространственно-временными, силовыми и ритмическими характеристиками движений, умения согласовывать движения различными частями тела. Во-вторых, для направленного развития физических качеств и формирования правильной осанки. И, в-третьих, для решения гигиенических задач – освоения серий упражнений с последующим их использованием в утренней зарядке, физкультпаузах и физкультминутках, гимнастике до занятий.

В водной части урока комплексы общеразвивающих упражнений всегда выполняют роль своеобразной разминки – общего разогревания организма занимающихся, предусматривается освоение техники всё более сложных легкоатлетических, гимнастических и других упражнений, когда повышаются требования учебных нормативов, появляется необходимость включать во вводную часть серии специально направленных упражнений. Здесь уже целью будет подготовка мышц, связок, суставов к физическим нагрузкам в режиме, близком к предстоящей основной работе. Комплекс специально подобранных подготовительных упражнений значительно сокращает период подготовки организма и создаёт у учащихся благоприятные условия для проявления высокой работоспособности.

Для общего разогревания организма эффективен бег с небольшими ускорениями и серии упражнений на основные мышечные группы и суставы. Продолжительность их применения зависит от содержания и характера предстоящей деятельности, места проведения урока, а значит, и от температуры воздуха, одежды занимающихся. Достаточной степенью разогревания считают появление испарины, но без признаков утомления.

Очередность проработки мышц зависит от структуры основных упражнений. Рекомендуется начинать с тех мышц, на которые не будет падать основная нагрузка. Например, для подготовки к бегу применяется последовательность сверху - вниз; таких серий может быть две-три. Затем следуют упражнения на улучшение подвижности в суставах, на которые падает нагрузка в предстоящих двигательных действиях. Амплитуда движений должна быть достаточно широкой (постепенно до максимальной). Нагрузку следует наращивать постепенно, не применяя максимальных усилий и большой дозировки. Зная физическую подготовленность детей, отдельные упражнения желательно дифференцировать.

В качестве специальных применяют те упражнения, которые позволяют настроить организм учащихся на соответствующий режим работы. При организации урока фронтальным методом это решается проще – все дети выполняют одни и те же упражнения. При групповом методе данная задача несколько усложняется, ибо специальные упражнения надо выполнять уже по отделениям. Дефицит времени обязывает ограничить количество этих упражнений.

В плане накопления двигательного опыта, более разностороннего воздействия, расширения диапазона применяемых средств надо использовать не только традиционные упражнения без предметов, но и упражнения в парах, с предметами – гимнастическими палками, скакалками, набивными мячами, упражнения на гимнастической стенке и скамейке.

Предлагаем несколько вариантов примерных комплексов с сериями упражнений, которые подбираются с учетом основного вида работы и направлены на специальную подготовку к ней. Вначале даются комплексы общеразвивающих упражнений, а в конце – серии специальных упражнений, каждая из которых соответствует тому или иному разделу программы – легкой атлетике, гимнастике и т.д.

Комплекс 1. Упражнения в движении (по кругу)

1) Ходьба в чередовании с легким бегом. Во время ходьбы выполнять перекат с пятки на носок, поднимая тело повыше (в течение 2-3 мин.).

2) И. п. – руки перед грудью. 1-2 – два шага, двойной рывок локтями назад; 3-4 – два шага, руки в стороны, ладонями вверх, и двойной рывок назад прямыми руками; 5-8 – то же, но на счет 7-8 руки вверх (повторить 4-6 раз).

3) Ходьба с выпадами, пружинящими покачиваниями туловища, опираясь руками на колено. 1-2 – выпад правой; 3-4 – выпад левой продвигаясь по кругу (повторить 8-12 раз).

4) И. п – широкая стойка лицом к центру, руки в стороны. 1-3 – три пружинящих наклона – к левой ноге, прямо, к правой ноге; 4 – выпрямляясь, руки в стороны, поворот кругом на правой; 5- 8 – то же, начиная наклоны с правой ноги и делая затем поворот на левой ноге (повторить 6-8 раз).

5) И. п. – упор, сидя сзади, ноги согнуты, таз приподнят. Передвижение в упоре ногами вперед 30-50 м, сделав 2-3 остановки для отдыха.

6) Ходьба с поворотами туловища влево и вправо, свободными маховыми движениями рук в сторону поворота (повторить 16-20 раз).

7) И. п. – руки вверх - наружу. 1 – руки вперед, мах правой ногой вперед до касания носком ладони; 2 – шаг правой, руки вверх, 3-4 – то же левой ногой (повторить 12-16 раз).

8) Поочередные прыжки на правой и левой ноге. сгибая маховую ногу вперед и выполняя руками круговые движения вперед (3-4 серии по 10-12 прыжков, чередуя их с ходьбой).

9) Серия специальных упражнений.

Комплекс 2. Упражнения в движении (по кругу)

1) Разновидности ходьбы – на носках, на внутренних и наружных краях стопы – с переходом на медленный бег до 2 мин.

2) И. п. – о. с. 1-4 – четыре шага на носках, руки дугами вперед-вверх – энергично потянуться, напрягая все мышцы тела; 5-8 – четыре обычных шага, расслабляясь, руки дугами наружу вниз (повторить 6-8 раз).

3) И. п. – о. с. 1-2 – на два шага, правая рука вверх, левая вниз, кисти сжать в кулаки, два рывка прямыми руками назад; 3-4 – руки перед грудью, раскрывая кисти, и на два шага два рывка локтями назад; 5-8 – то же, меняя положение рук (повторить 6-8 раз).

4) И. п. – о. с. 1 – шаг левой, руки в стороны, ладонями кверху; 2-3 – приставляя правую ногу, два пружинящих наклона, касаясь ладонями носков; 4 – и.п. То же с правой ноги (повторить 10-12 раз).

5) И. п. – о. с. 1 – согнуть правую ногу вперед; 2 – разгибая правую вниз - назад, равновесие на левой с небольшим наклоном вперёд, руки произвольно; 3 – выпрямляясь, согнуть правую вперёд; 4 – шаг правой вперёд; 5-8 – то же левой ногой (повторить 6-8 раз).

6) И. п. – стоя на месте, движение согнутыми в локтях руками вперед – назад, сначала в медленном, затем в быстром темпе (2-4 серии с короткими паузами для отдыха, расслабляя мышцы рук и плечевого пояса).

7) И. п. – руки в стороны. 1 – мах левой ногой повыше, руки вперед хлопок ладонями под ногой; 2 – шаг левой, руки в стороны; 3-4 – то же правой ногой (повторить 12-16 раз).

8) Прыжки на двух и одной ноге с продвижением вперёд, положение рук произвольное (2-3 серии по 22-30 м, в паузах и после прыжков ходьба).

9) Серия специальных упражнений.

Комплекс 3. Упражнения на месте (с вариантами)

1) Бег на месте до 1-1,5 мин. Вариант: бег по кругу или «змейкой» с ускорениями до 2-3 мин.

2) И. п. – о. с. 1-2 - руки дугами вперед вверх, правую ногу назад на носок – прогнуться и потянуться; 3-4 – приставить правую, руки дугами наружу-вниз. То же, отставляя назад левую (повторить 6-8 раз). Варианты: а) то же, но с шагом левой или правой вперед; б) то же поднимая ногу назад.

3) И. п. – стойка ноги врозь, руки на пояс. 1-4 – наклоняясь вперед, круговое движение туловищем вправо, 5-8 – то же влево (повторить 8-12 раз в каждую сторону) Варианты: а) выполнять сдвоенные круги; б) поочередные наклоны туловища влево и вправо; в) 2-3 пружинящих наклона в стороны.

4) И. п. – о. с. – присесть на носках, колени врозь, руки вперед: 3-4 – встать, руки вниз. После нескольких повторений выполнять упражнения на два счета (повторить 12-16 раз). Варианты: а) в узкой стойке ступни параллельно, приседание на полной ступне; б) приседание поочередно на правой и левой ноге, оставляя другую назад в положение выпада, упор руками о бедро; в) то же с 2-3 пружинящими покачиваниями.

5) И. п. – широкая стойка, правая рука вперед, левая на пояс. 1 – круг правой рукой вниз с поворотом туловища вправо; 2-3 – два пружинящих наклон к левой ноге, сгибая правую, пальцами правой руки касаясь носка или земли; 4 – выпрямляясь, сменить положение рук; 5-8 – то же в другую сторону (повторить 8-10 раз). Варианты: а) то же, не сгибая разноименную ногу; б) то же, но вместо круга - отведение руки в сторону с поворотом туловища.

6) И. п. – упор сидя, ноги врозь. 1-2 – прогибаясь упор лежа сзади; 3-4 – и. п. После нескольких повторений выполнять упражнения на 2 счета (повторить 12-16 раз). Варианты: а) то же, но ноги вместе, прогибаясь, согнуть левую вперед, а затем правую, поочередно; б) прогибаясь поворот в упор лежа на одной руке, другую вверх, поочередно в левую и правую стороны.

7) И. п. – о. с. 1- левую ногу сторону, руки в стороны; 2- выпад левой с полунаклоном вперед, руки вниз; 3 – толчком левой стойка на правой, руки в стороны; 4 – и. п. ; 5-8 – то же в другую сторону (повторить по 6-8 раз в каждую сторону).

Вариант: пружинящие полуприседания со свободными встречными махами руками вперед-назад и поворотами туловища влево и вправо.

8) И. п. – руки на пояс. Прыжки на двух, чередуя движения влево и вправо, вперед и назад (30-40 прыжков). Варианты: а) прыжки ноги врозь-вместе, врозь-скрестно; б) прыжки с поворотами налево, направо и кругом; в) прыжки акцентируя каждый 4-3-2-й прыжок. После прыжков ходьба с постепенным замедлением темпа.

9) Серия специальных упражнений.

Комплекс 4. Упражнения со скалкой

1) И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо внизу. 1 – руки вверх, натягивая скакалку; 2 – подняться на носки и потянуться; 3-4 – и. п. (повторить 6-8 раз).

2) И.п. – широкая стойка, скакалка сложена вдвое за головой, руки согнуты вперед. 1- левую руку в сторону, натягивая скакалку, правую руку за голову и поворот туловища влево; 2 – и. п.; 3-4 – то же в другую сторону (повторить 6-8 раз в каждую сторону).

3) И. п. – стойка ноги врозь, скакалка сложена вчетверо внизу сзади. 1-2 – два пружинящих наклона вперед, руки назад, натягивая скакалку; 3-4 – и. п. (повторить 10-12 раз).

4) И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо. 1- оставляя левую назад и сгибая правую, принять положение выпада, скакалку положить на бедро и опереться на него; 2-3 – два пружинящих покачивания в выпаде; 4 – и. п. То же на другой ноге (повторить 12-16 раз).

5) И. п. – стойка на коленях, скакалка сложена вдвое внизу. 1 – натягивая скакалку, руки вверх-наружу, правую ногу в сторону на носок; 2-3 –два пружинящих наклона вправо; 4 – и. п.; 5-8 – то же в левую сторону (повторить 6-8 раз в каждую сторону).

6) И. п. – о. с., скакалка сложена вдвое за головой на плечах, руки согнуты вперед. Движения согнутыми руками вперед-назад (как при беге), постепенно ускоряя и замедляя темп (2-3 серии).

7) И. п. – упор присев, скакалка сложена рядом. 1 – толчком ног упор лежа; ноги врозь; 4 – и. п. выполнять в темпе с пружинящим прогибанием и энергичным сгибанием тела (повторить 8-12 раз).

8) И. п. – о. с., скакалка сзади под пяткой левой (правой) ноги, руки в стороны, скакалка натянута. 1-2 – поднимая ногу со скакалкой назад и наклоняясь вперед равновесие на правой; 3-4 – выпрямиться, приставить ногу. После каждых 2-3 повторений менять ногу (8-12 раз).

9) И. п. – о.с., скакалка сзади, держа ее согнутыми руками за концы. Прыжки со скакалкой, чередуя способы – «качалочка», на двух с промежуточным прыжком и без промежуточного прыжка, гарцующий бег на месте (выполнить 2-3 серии по 40-60 прыжков).

10) Серия специальных упражнений.

Комплекс 5. Упражнения с набивным мячом

1) И. п. – мяч внизу. 1 – мяч на грудь; 2 – мяч вверх, подняться на носки, потянуться; 3- мяч на грудь; 4 – мяч вниз (повторить 6-8 раз).

2) И. п. – широкая стойка, мяч внизу. 1- дугою вправо мяч вверх; 2-3 – два пружинящих наклона влево сгибая правую ногу; 4- выпрямляясь, дугой вправо мяч вниз; 5-8 – то же в другую сторону (повторить 6-8 раз в каждую сторону).

3) И. п. – ноги врозь, мяч за головой. Наклоняясь вперед, круговые движения туловищем влево и вправо. Меняя направление движения после каждых 2-3 кругов (повторить 16-20 раз).

4) И. п. – мяч внизу. 1- мах правой в сторону, мяч вперед; 2 - выпад правой вправо, мяч вниз положить у носка на землю; 3- толчком правой стойка на левой, мяч вперед; 4- приставить правую, мяч вниз; 5-8 – то же левой ногой (повторить 8-10 раз в каждую сторону).

5) И. п. – сед, руки касаются опоры, мяч зажат между ступенями. 1 - согнуть ноги вперед; 2- и. п. После нескольких повторений поднимать и опускать прямые ноги, удерживая мяч между ступнями или голенями. Повторить 16-20 раз.

6) И. п. – ноги врозь, мяч на ладони правой руки у плеча. Вытолкнуть мяч вверх, полностью выпрямляя руку – поймать мяч двумя руками. То же левой рукой (выполнить 8-12 толчков каждой рукой).

7) И. п. – ноги врозь, мяч сзади. 1-2 – присесть, спина прямая, мячом коснуться земли; 3-4 – встать. После нескольких повторений наклоны назад прогибаясь, сгибая ноги в коленях и сохраняя равновесие на носках – мячом коснуться земли сзади. Повторить 10-12 раз.

8) И. п. – упор присев на левой, правая назад на носок, руки на мяче. Пружинящими прыжками смена положения ног (5-8 раз).

9) Серия специальных упражнений.

Комплекс 6. Упражнения на гимнастической скамейке

1) И. п. - сед верхом на скамейке, положив руки на плечи впереди сидящего. 1 – встать; 2 – левую руку вверх с поворотом туловища влево, потянуться; 3 – левую руку на плечо партнера; 4 – сесть; 5-8 – то же, поднимая правую руку с поворотом вправо (повторить 5-6 раз в каждую сторону).

2) И. п. – стоя правым боком к скамейке, правая нога на скамейке. 1-3 – три пружинящих наклона вправо, левую руку вверх, правую за спину; 4 – и. п. После 3-4 повторений поворот кругом и то же в другую сторону (сделать 3-4 смены).

3) И. п. – сед на скамейке продольно, руками держаться за передний край. 1-2 – наклон назад, прогибаясь; 3-4 – и. п. После 3-4 повторений дополнить несколькими пружинящими наклонами вперед, доставая руками носки (сделать 12-16 повторений).

4) И. п. – продольно перед скамейкой, упор присев на левой, правая назад на носок, руки на скамейке, на каждый счет прыжком смена положений ног (повторить 16-24 раза).

5) И. п. – сед верхом на скамейке, держась сзади на край скамейки. 1-2 – поднять правую ногу, перенести ее через булаву и опустить слева; 3-4 – то же правой обратно; 5-8 – то же левой (повторить 8-10 раз каждой ногой).

6) В парах. Первый – лежа продольно на бедрах, опираясь руками о землю (о пол), второй – присев сзади, держит партнера за голени сверху. 1-2 – прогнуться назад, руки вверх наружу; 3-4 – и.п. (повторить 8-12 раз, затем поменяться местами).

7) И. п. – упор лежа продольно, руки на скамейке, сгибание и разгибание рук. После нескольких повторений выполнять с поочередным подниманием ноги назад. Выполнять в произвольном темпе (8-12 раз – девочкам, 12-16 раз мальчикам).

8) И. п. – стоя правым (левым) боком к скамейке, прыжки через скамейку вправо и влево с промежуточным подскоком на месте. После нескольких повторений включать серии прыжков без промежуточного подскока, выполняя прыжки через скамейку в темпе. Сделать 3-4 серии по 8-12 прыжков. После прыжков сесть на скамейку и расслабить мышцы ног.

9) Серия специальных упражнений.

В каждом из вышеописанных комплексов, в зависимости от темы урока, могут быть использованы примерные комплексы специальных упражнений.

На уроках легкой атлетики

К бегу. Упражнения рекомендуется выполнять в произвольном темпе.

Комплекс 1

1) И. п. – сед, руки касаются опоры. Круговые движения ступнями, поочередно сгибая и разгибая ноги, ускоряя и замедляя движения («велосипед»). Сделать 1-2 паузы для отдыха, расслабляя ноги.

2) Разновидности бега: семенящий; с захлестом голени назад; с высоким подниманием бедра; с высоким подниманием бедра и захлестом голени назад (выполнить 3-4 серии по 30-40 м).

3) Бег (типа многоскоков) по «лестнице» - нанесенной на земле разметке – поперечным полосам (выполнить 4-5 раз по 20-25 м).

Комплекс 2.

1) И. п. – вис на гимнастической стенке – «педалирование» - круговые движения ступнями, сгибая ноги вперед и разгибая их вниз (2-3 серии, ускоряя и замедляя движения ногами).

2) Разновидности бега (см. упражнение 2 комплекса 1).

3) Стоя в 1 м от стенки, наклонив туловище вперед и опираясь руками о рейку – бег с высоким подниманием бедра, постепенно ускоряя и замедляя движение (после 2-3 серий поочередно свободное потряхивание ногами, расслабляя мышцы).

К прыжкам в длину

Комплекс 1

1) И. п. – стойка на коленях, ноги врозь, руки на пояс – прогибание назад (повторить 6-8 раз).

2) И. п. – сед (или в стойке) – пружинящие наклоны вперед, стараясь грудью коснуться ног (3-4 серии по 4-6 наклонов).

3) В выпаде 3-4 пружинящих покачивания, прыжком смена положений ног (повторить 6-8 раз).

4) Многоскоки с ноги на ногу – «затяжные» прыжки (2-3 серии по 15-20 м).

Комплекс 2

1) И. п. – стоя на краю гимнастической скамейки – поднимание и опускание на носках.

2) В стойке, слегка расставив ступни – глубокое приседание и выпрыгивание из приседа (повторить 6-8 раз).

3) Разновидности бега (см. упражнение 2 комплекса 1).

4) В беге выталкивание на толчковой ноге (на каждый третий-пятый шаг) с последующим приземлением на маховую ногу и пробеганием (выполнить 8-12 толчков).

К прыжкам в высоту

Комплекс 1

1) И. п. – стоя на носках на 2-3-й рейке гимнастической стенки, придерживаясь руками на уровне груди – разгибание и сгибание стоп, опуская и поднимая тело (8-12 раз).

2) В стойке на правой (левой) ноге, лицом к стенке, поставив другую на 5-6-ю рейку, выполнить 2-3 серии по 5-6 пружинящих наклонов к поднятой ноге. То же, сменив положение ног.

3) И. п. – стоя у опоры прыжки вверх толчком одной ноги и махом согнутой другой (на толчковой ноге). Повторить 8-10 раз.

Комплекс 2

1) И. п. – сед ноги врозь, правая согнута в сторону - назад (положение «барьерного бега») – пружинящие наклоны к левой ноге. То же, сменив положение ног (2-4 серии по 5-6 наклонов).

2) И. п. – сед с закрепленными ногами – наклоны назад с возвращением в и.п. То же с поворотами туловища влево и вправо поочередно (повторить 10-12 раз).

3) И. п. – стоя у опоры энергичные махи ногой вперед в сторону, назад. Поочередно по несколько махов в каждом направлении, сначала одной, затем другой ногой.

4) В беге выталкивание на толчковой ноге на каждый 3-5-й шаг, помогая движением маховой ноги и взмахом рук, с приземлением на толчковую ногу и пробеганием, расслабляя мышцы (повторить 8-10 раз).

К метаниям

Комплекс 1

1) Согнув руки вперед круговые движения кистями, а затем энергичное сгибание и разгибание пальцев (2-3 серии).

2) Энергичны круги руками вперед и назад (поочередно и одновременно) постепенно увеличивая скорость движений (выполнить по 12-16 кругов).

3) Броски набивного мяча (1-2 кг) двумя руками из-за головы. После нескольких повторений – броски одной рукой сбоку и сверху (выполнить 12-16 бросков).

4) И. п. – стойка ноги врозь. Повороты туловища влево и вправо со свободными хлестообразными движениями руками (2-3 серии).

Комплекс 2

1) Сложив ладони, пальцы разведены, сгибание и разгибание кистей, оказывая сопротивление. То же, соединив пальцы в замок.

2) В парах стоя лицом друг к другу, положив руки на плечи партнера – пружинящие наклоны, вперед прогнувшись, нажимая на плечи друг другу (3-4 серии по 5-6 наклонов).

3) И. п. – гимнастическая палка внизу, держа ее за концы. Прямыми руками палку вверх и назад, делая выкрут в плечевых суставах; то же в обратном направлении (повторить 8-10 раз, постепенно сужая хват).

4) В парах, стоя спиной друг к другу, руки вверх, держась за одну гимнастическую палку – одновременные выпады вперед прогибаясь, с пружинящими покачиваниями (поочередно по 3-4 раза с каждой ноги).

К акробатическим стойкам, мосту

Комплекс 1

1) Круги руками вперед – по 2-3 круга подряд поочередно левой и правой рукой – дугами вперед руки вверх и 2-3 рывка прямыми руками назад – и. п. (повторить 3-4 раза).

2) И. п. – стойка ноги врозь, руки на поясе. Пружинящие наклоны назад (2-3 серии по 5-6 наклонов).

3) И. п. – лежа на спине, руки вдоль туловища. Поднять ноги вперед и, продолжая движение, коснуться ими пола за головой – вернуться в и. п. (повторить 4-5 раз).

Комплекс 2

1) В парах в наклоне вперед, положив руки на плечи друг другу – пружинящие наклоны, нажимая прямыми руками на плечи партнера (2-3 серии по 5-6 наклонов).

2) И. п. – стойка ноги врозь, руки на поясе. Широкие круговые движения туловищем поочередно влево и вправо (повторить по 3-4 раза в каждую сторону).

3) И. п. – лежа на спине согнувшись, руки вдоль туловища, ладони на полу. Выпрямить тело вверх и вновь согнуться (повторить 5-6 раз).

К упражнениям в равновесии

Комплекс 1

1) Стойка на носках в линию (левая или правая впереди), руки в стороны – повороты на носках на 180. То же в полуприседе (2-3 серии по 4-6 поворотов).

2) Вертикальное равновесие на правой и левой поочередно (повторить 5-6 раз). Положение рук менять: в стороны, вверх.

3) И. п. – стойка на левой, правая назад, руки в стороны. Прыжком стойка на правой, левая вперед – прыжком сменить положение ног – прыжком стойка на правой, левая назад. Выполнять с небольшими паузами, сохраняя равновесие (повторить 3-4 раза).

Комплекс 2

1) И. п. – стойка на одной ноге, другая согнута вперед, руки в стороны (вверх). Сохранение равновесия с закрытыми глазами. То же в стойке на носке (повторить по 2-3 раза на каждой ноге).

2) И. п. – стойка на носках в линию, правая впереди, руки в стороны. Полуприседая, прыжок вверх, вытягиваясь «в струнку», со сменой положения ног мягкое приземление в устойчивое равновесие (повторить 5-6 раз).

3) И. п. – стойка на левой, правая назад на носок, руки в стороны. Махом правой поворот на носке налево в сойку на левой, правая в сторону. То же с поворотом кругом, правая назад. То же в другую сторону, сменив положение ног (выполнять 6-8 поворотов с паузами, сохраняя равновесие после поворота).

ЛИТЕРАТУРА

1. Камысбекова С.И., Тилеугалиев Г.Ю., Тайжанов С. Программа по физической культуре для 5-11 классов - А-Ата, 2000.

2. Кофмана Л.Б. Настольная книга учителя физической культуры. – М., ФиС., 1998.

3. Мамытов А. Теория спорта. – Бишкек, 2005. - 234 с.

4. Республиканская учебная программа по физической культуре высших учебных заведений. - А-Ата, 1998. – 40 с.

5. Филин В.П., Фомин Н.А. Основы юношеского спорта. - М: ФиС, 1980. - 255 с.

6. Холодов Ж.К., Кузнецов В.К. Практикум по теории и методике физического воспитания и спорта. – М.1. – 143 с.