Восстановление работоспособности спортсменов в едином процессе с тренировочными нагрузками

Восстановление спортивной работоспособности и нормального функционирования организма после тренировочных и соревновательных нагрузок - неотъемлемая составная часть правильно организованной системы спортивной тренировки, не менее важная, чем рациональный режим нагрузок. Физическая нагрузка сопровождается определенными функциональными и структурными изменениями организма, лежащими в основе утомления. Утомление - закономерное физиологическое явление, следствие проделанной работы, характеризуется развитием чувства усталости, временным ухудшением обмена, регуляции, функционирования основных физиологических систем, реакции на нагрузку, снижением энергетических запасов, общей и специальной работоспособности. Следовые явления нагрузки стимулируют развитие адаптации, способствуют достижению нового, более высокого уровня работоспособности. Появление чувства усталости вместе с тем имеет и охранительное значение, сигнализируя об известном напряжении в деятельности организма, предохраняя его тем самым от перенапряжения и перетренированности. Без утомления, по существу, отсутствует и сам процесс тренировки. Важно лишь, чтобы степень утомления соответствовала проделанной работе, не была чрезмерной. По окончании работы явления утомления постепенно проходят, наступает восстановление.

Восстановление - это постепенное возвращение работоспособности и функционирования организма к дорабочему уровню либо близкому к нему. Глубина утомления, его продолжительность и проявления, как и быстрота восстановления, обусловлены сочетанием факторов трех основных групп: выполненной работы (ее характера, направленности, объема, интенсивности, продолжительности, степени вызываемого ею эмоционального напряжения и пр.), состояния тренирующегося (возраста, здоровья, уровня тренированности, индивидуальных особенностей и др.), условий внешней среды и особенностей режима периода, предшествовавшего нагрузке. Умение тренера управлять состояниями утомления и восстановления во многом определяет культуру тренировки и ее эффективность. Накопление утомления (без соответствующего восстановления) может обусловить развитие переутомления и перетренированности, снижение работоспособности, прекращение роста спортивных результатов. Различают восстановление в ходе самой работы, раннее восстановление (непосредственно после нагрузки, которое сводится фактически к оплате кислородного долга) и позднее восстановление (завершение восстановления энергетических ресурсов со сдвигом к избыточному анаболизму, восстановление и повышение основных функций и работоспособности). Из других важнейших физиологических характеристик восстановительного процесса, которые необходимо учитывать при подборе и дозировке средств восстановления, надо назвать неравномерность его течения и гетерохронность (неодновременное восстановление различных функций и разных параметров одной и той же функции). Данные, о естественном течении процесса восстановления при разном характере работы в разных видах спорта, у спортсменов разного возраста и уровня тренированности, на разных этапах подготовки и в разных условиях весьма важны для рационального, научно обоснованного планирования подготовки. Не менее важна рациональная система оптимизации восстановительного процесса, особенно в условиях современной спортивной тренировки со свойственными ей большими нагрузками, все возрастающим напряжением спортивной борьбы, расширением возрастных границ, использованием вспомогательных средств повышения работоспособности. Способность организма к восстановлению тренируема: не случайно быстрота восстановления - один из основных диагностических критериев оценки реакции на нагрузку и уровень тренированности. Доказана возможность активного направленного воздействия на течение восстановительных процессов для быстрейшего устранения чувства усталости, вызванных нагрузкой структурных и функциональных изменений в организме, что служит одним из действенных средств управления подготовкой спортсменов. Основной путь оптимизации восстановительных процессов - это рациональная тренировка и режим, здоровый образ жизни, соблюдение правил гигиены. Естественному течению восстановления, закреплению и упрочению восстановительных процессов, повышению устойчивости и сопротивляемости организма, предупреждению перенапряжения содействуют некоторые специальные вспомогательные средства.

Восстановление работоспособности спортсменов в процессе тренировок с большими физическими нагрузками с помощью различных простейших физиотерапевтических (физических) средств (парная и суховоздушная бани, ручной массаж, восстановительные ванны и пр.) привлекает все более пристальное внимание многих спортсменов и тренеров. Такая популярность физических методов восстановления обусловливается их особой ролью в сложной структуре современного тренировочного процесса. Эта роль заключается в дополнительном повышении работоспособности спортсменов непосредственно в ходе процесса спортивной тренировки, исходя из его основных педагогических целей и задач. Такой подход к использованию специального физического восстановления превращает его уже в непосредственный тренировочный метод, в прямой, а не косвенный фактор повышения эффективности, как каждого отдельного тренировочного занятия, так и всей спортивной тренировки в целом. Именно эта особенность физических методов восстановления делает их комплексное систематическое применение наиболее интересным и перспективным путем разрешения различных трудностей и противоречий современного процесса, ведущего к всесторонней интенсификации тренировочных нагрузок. Современная концепция спортивной тренировки представляет тренировочную нагрузку и последующее специальное восстановление как два неразрывных и взаимообусловленных компонента целостного единого процесса. В этом смысле применение одной тренировочной нагрузки, без соответствующих ей специальных восстановительных мероприятий, может существенно снижать адаптационный эффект воздействия этой нагрузки и качество всей последующей тренировочной работы. Повышая общую работоспособность и ускоряя восстановительные реакции организма после различной тренировочной работы, физическое восстановление повышает интенсивность и качество выполнения тренировочных программ, одновременно являясь активным средством профилактики перенапряжения и перетренировки спортсменов, часто угрожающих ему при систематической работе на фоне длительного (от одного до нескольких мезоциклов) общего утомления. Методическая простота и универсальность, эффективность и оперативность получения результатов использования физических средств восстановления, в дополнение к предыдущим качествам, выделяет их особую специальную значимость, по сравнению с другими дополнительными факторами повышения работоспособности спортсменов в современном спорте.

Таким образом, о методике физического восстановления, в плане его применения в едином педагогическом процессе с тренировочными нагрузками, правильнее было бы говорить как о дополнительном тренировочном методе управления уровнем работоспособности и состоянием спортивной формы спортсменов. Конкретнее рекомендации по использованию различных восстановительных средств должны варьироваться в зависимости от многообразия задач тренировочного процесса в каждом виде спорта. В этом смысле можно выделить три основных педагогических направления их эффективного использования. Первое направление заключается в быстрейшем устранении явлений утомления, явившихся следствием выполненной работы. Такой подход позволяет интенсифицировать процесс тренировки за счет уплотнения серии тренировочных нагрузок и в результате выполнить больший объем работы за один и тот же промежуток времени. Использование восстановительных мероприятий в первом направлении, по-видимому, рационально проводить после тренировочных занятий, направленных на развитие тех функциональных возможностей организма, которые совершенствуются непосредственно в ходе выполнения тренировочной работы и не требуют для своей реализации наличия длительного следового потенциала, достигнутого в результате утомления во время, работы. В первую очередь, это относится к занятиям, направленным на совершенствование сложных в координационном отношении движений на развитие тактических и психологических возможностей. В этом случае применение специального восстановления не только возможно, но и желательно. Увеличение в результате этого суммарного объема работы, без сомнения, положительно скажется на тренированности спортсменов. Второе направление использования восстановительных факторов заключается в избирательном восстановлении после тренировочных занятий тех компонентов работоспособности, которые не подвергались специальной нагрузке, однако все же претерпели некоторое утомление малой или средней величины. Ускорение восстановления этих компонентов работоспособности подготавливает их к последующему занятию, непосредственно направленному на их максимальную реализацию. Третье направление использования восстановительных факторов заключается в предварительной стимуляции работоспособности спортсменов перед началом тренировочной нагрузки.

Включение в план тренировочного процесса всех восстановительных воздействий осуществляется на основании предварительного плана величины и направленности тренировочных нагрузок в недельном микроцикле. Планирование специального восстановления может быть условно разбито на три уровня; "основной", "текущий" и "оперативный". Восстановительные мероприятия "основного" уровня должны быть направлены на нормализацию процессов утомления и восстановления от кумулятивного воздействия всей серии тренировочных нагрузок данного микроцикла. Основными факторами этого уровня должны быть физические средства "глобального" воздействия. Восстановительные мероприятия "основного" уровня, как правило, планируются в конце тренировочной недели перед днем отдыха. Наилучшим восстановительным мероприятием, в этом плане, является банная процедура в финской суховоздушной бане - сауне в комплексе с общим ручным массажем. В наиболее напряженные периоды тренировок на "основном" уровне дополнительно проводится восстановительная процедура в середине тренировочной недели, например, в среду. Здесь эффективно применять, например, общий гидромассаж в теплой хвойной ванне.

Мероприятия "текущего" восстановления должны быть направлены на управление последействием ежедневной тренировочной нагрузки определенной избирательной направленности с учетом специфики последующей нагрузки. Эти мероприятия служат факторами нормализации от тренировки к тренировке и, в основном, осуществляются группой средств, преимущественно направленного характера. В этом плане наиболее эффективно использование различных вариантов восстановительных ванн в комплексе с дополнительными процедурами "общебиологического" характера.

Мероприятия "оперативного" восстановления направляются на срочное стимулирование работоспособности в процессе единичной тренировки от одной серии упражнений до другой. С этой целью также, в основном, используются средства направленного воздействия, однако их методика несколько укорачивается для большой оперативности в ограниченных по времени условиях тренировочного занятия.

В связи с особой спецификой наибольшую трудность представляет планирование "текущих" восстановительных мероприятий. Эта трудность обусловливается сложной картиной динамики процессов утомления - восстановление различных сторон работоспособности, под воздействием всей совокупности факторов каждого данного микроцикла. Следует сказать, что оптимальные варианты планирования восстановительных воздействий в каждом конкретном случае зависят от структуры тренировочной нагрузки каждого данного микроцикла. Поэтому совершенно невозможно заочно рекомендовать в законченном виде все варианты восстановительных схем. Их может быть столько же, сколько существует вариантов построения тренировочной нагрузки в микро-и мезоциклах, то есть практически бесконечное количество. Однако знание изложенных выше принципов планирования специального восстановления позволяет легко составлять восстановительные модели с учетом специфики каждого вида спорта и как конкретных задач каждого данного микроцикла, так и местных условий объема наличных материальных ресурсов.

Особого рассмотрения требует вопрос периодизации восстановительных воздействий, общий объем которых в различных периодах подготовки должен быть соразмерен общим адаптационным возможностям человеческого организма, которые далеко не безграничны и, при всех прочих равных условиях, зависят как от возраста и уровня спортивной квалификации, так и от индивидуальных особенностей каждого спортсмена. Систематическое злоупотребление факторами восстановительного характера также чревато опасностями переутомления, как и злоупотребление объемом тренировочной нагрузки. Любая физиотерапевтическая процедура и сама по себе есть физическая нагрузка, фактор дополнительного воздействия на организм. Поэтому не следует чрезмерно увлекаться даже гармонично систематизированным комплексом восстановительных воздействий. Вслед периоду активной дополнительной стимуляции работоспособности должен следовать период её относительного спада. Интенсивность и общий характер планирования восстановительных воздействий в значительной степени определяется периодом тренировочного процесса и задачами микроцикла. В соответствии с этим, в первой половине первого этапа подготовительного периода рекомендуется планировать восстановительные воздействия только на "основном" уровне; во второй половине первого этапа - на "основном" и "текущем" уровнях; в первой половине второго этапа подготовительного периода - на "основном", "текущем" и "оперативном". Использование различных средств восстановления в переходном периоде вообще неоправданно и нерационально не только с точки зрения экономичности в эксплуатации адаптационных резервов, но и с позиций снижения эффективности воздействия восстановительных средств из-за приспособления к ним при длительной непрерывной практике.

Особым вопросом является вопрос распределения восстановительной работы во второй половине второго этапа подготовительного периода (т.е. фактически в предсоревновательном мезоцикле) и в соревновательном периоде. В предсоревновательном периоде планирование восстановительных мероприятий с точностью до одного дня зависит от сроков соревнования и его программы по дням, т.е. от дня первого старта каждого отдельного спортсмена. Поэтому, в особенности в последнем предсоревновательном микроцикле, все мероприятия специального восстановления планируются строго индивидуально. Ведущим фактором планирования восстановительной работы в этом периоде, как и во всех остальных, является принципиальная схема построения динамики тренировочной нагрузки, особенно в фазе её так называемого,"сужения". Таких схем существует довольно много, и каждый тренер варьирует нагрузку своих спортсменов в зависимости от их индивидуальных особенностей. Поэтому рекомендовать единый предсоревновательный стереотип восстановительной работы было бы невозможно. Однако, при всех прочих равных условиях, тренер должен придерживаться следующих рекомендаций: тренировочная работа с большим объемом, но невысокой интенсивностью сопровождается уменьшением общего объема восстановления, тренировочная работа с максимальной интенсивностью даже небольшого объема в этом периоде сопровождается увеличением объема специального восстановления; в период сужения объем восстановительных мероприятий должен быть соразмерен общему объему нагрузки, чтобы адаптационные реакции на восстановительную процедуру не превалировали над адаптационными реакциями на саму нагрузку; последнее восстановительное воздействие "глобального" характера (например, Сауна в комплексе с общим ручным массажем) должно быть произведено за 2-3 дня (в зависимости от индивидуальной реакции) до первого старта на предстоящих соревнованиях.

В период выступления на крупных длительных соревнованиях восстановительная работа планируется строго индивидуально в зависимости от программы выступлений каждого спортсмена и регламента соревнований.

ЛИТЕРАТУРА

1. Васичкин В.И. Лечебный и гигиенический массаж. Практическое руководство.- Минск, 1996.

2. Матвеев Л.П. Теория и методика физической культуры. Учебник для институтов физической культуры. – М., 1991. – С. 114–158.

3. Годик Н.А. Контроль тренировочных и соревновательных нагрузок. - М.: «Ф и С», 1980. - С. 136.

4. Матвеев Л.П. Основы спортивной тренировки, - М.: «Ф и С», 1977. - 271 с.